FBW na

[...] gdyz martwego ciągu nie umiem a chciałem wzmocnić grzbiet bo czuje ze mam bardzo słaby. Generalnie cwiczelem poltora miesiaca splitem i kiedys jeszcze3 miesiace, ale teraz sie naczytałem dużo i zacząłem z FBW, mam zamiar się nauczyc martwego ciągu niedługo ale póki co nie umiem. O co ci chodziło "jak ciętrzymasz 1 cwiczenie na artie to w b"?

[...] maszynie 4x10,8,6 ok - uginania podudzi na maszynie lezac 4x10,8,6 ok - wspięcia na palce stojąc 4x max ok 2.Barki: ok - wyciskania sztangi zza karku 3x12,10,8,6 - unoszenia hantli bokiem w górę 3x10 stalym ciezarem - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,8,6 3.Kaptur: - szrugsy 4s maxok Pamiętaj o brzuchu, no i może warto spróbować FBW?

Uraz miesnia wedlug mnie to powazna sprawa, jezeli nie odczuwasz juz bólu, to ja na Twoim miejscu sprobowal bym lekkie FBW i to z bardzo zanizonymi ciezarami ~30% maxow czy cos. Daj sobie pozniej z 2-3dni odpoczynku i zobacz jak sie czujesz acha i na pewno bym nie sprawdzal czy jak wezme wiecej to mnie zaboli to tylko moja opinia, nie wiem co to [...]

to nie jest zaden trening obwodowy, wygląda na zwykły fbw. no i osobiście zmieniłbym troche kolejność niektórych ćwiczeń jeśli taki uklad bardzo Ci odpowiada to minimum co bym zmienił to, barki po klacie ale przed tricepsem,tric po barkach bo jednak zwłaszcza przy wyciskach nad głowę triceps pracuje Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-10-28 [...]

uwielbiam balet. to pływanie w powietrzu... ahhhhh... hehe, żartuję sprecyzuję pytanie. trenuję 3 razy w tygodniu ten obwód/fbw (jak zwał tak zwał). dobrze to wygląda. teraz dołożę do tego mt/boks 2 razy i chcę wciąż widzieć takie efekty jak do tej pory (3kg w 2 miesiące, na sucho). czuję, że dużą podaż kaloryczną będą musiał dorzucić :/ Zmieniony [...]

pierwsza sprawa to zapomnij o rzeźbie, bo rzeźbić nie masz z czego, najpierw masa :) poczytaj na forum o trening FBW albo o splicie dwudniowym :) no i oczywiście dieta bogata w białko i przede wszystkim w węgle zważywszy na Twoją aktywność fizyczną

Do tej pory ćwiczyłem tylko rekreacyjnie :(, a ostatnio chciałem zrzucić parę kilo i zacząć ćwiczyć na siłę, ale odradzono mi trening siłowy i polecili FBW + HIIT.

Jak wskoczyłeś na fbw po przerwie to mogłeś podnieść do góry ilość powt na 8 lub 10 i teraz progresować zmniejszając ilość powtórzeń w serii. Plan ogólnie jest dobry tylko szybko może się skończyć możliwość dokładania ciężarów.

[...] chcesz osiągnac musisz sie określić ale na dzien dziś nie ładuj sie w jakis split, ani nie siegaj po suplementy i zbytnio sie nie wkrecaj złap dystans. Ja Także ci polecam FBW jest to system treningowy wszechstronny wyżej masz link i cos ułoż bo ten co dałeś ma dużo błedów np za duzo serii,a co do przedramienia pracuje prawie przy wszystkich [...]

zależy jakim planem zamierzasz cwiczyc? :-D . Jeśli wybierzesz FBW (all partie na 1 treningu ) to 3 razy w tyg. będzie to najrozsądniejszy wybór. Jeśli wybierzesz split to różnie tam wychodzi chyba nawet do 4-5 dni w tyg. Ale np, pomysł z robieniem kazdej partii codziennie odpada, czas na regeneracje nie zapominaj. Skoro tata cwiczył na siłowni [...]

Masz 17 lat i nie potrafisz się przeciwstawić ojcu? Eh, dobra pomińmy to. Nie rób wszystkich partii codziennie bo się nie będziesz rozwijał. Zrób FBW 3x w tygodniu każda partia, albo split jedna partia-jeden trening jeżeli tak bardzo zależy twojemu ojcu na spędzaniu każdego dnia na siłowni Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-04-12 21:33:44

[...] zdanie juz znam... ale pomysl ile ludzi tyle opinii, niektorzy moga inaczej cwiczyc a przyrosty tez moga byc... chce poznac takze opinie innych, ktorzy probowali splitu, FBW, a teraz cwicza hst.. jak cwicza ? z jaka czestotliwoscia ? ile serii ? itp itd chce sie zglebic w ten temat, wiec pozwol mi na to i nie rzucaj sie tak... poza tym, ty [...]

[...] ile sie nie myle. Ale wiem to bardzo trudne troche poszukac. Widzisz Pepo zamiast sie z toba uzerac pokazal Ci jak uzywac wyszukiwarki. A mi sie nudzi w pracy i sobie gadamy bez sensu. zrozum, nie wszyscy cwicza caly czas HST, istnieje tez split, FBW i inne metody treningowe Nie widze zwiazku. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-20 12:22:57

łówne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b ) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w [...]

Znaczy wiem że jest dobre ale dość długo leciałem na FBW ok. 4 miechy potem miałem przerwy trochę zacząłem SPLTIEM i chciałbym troszkę SPLITEM też poćwiczyć.

"I wszystkich mięśni nie ćwiczymy w jeden dzień, pozdro" a dlaczego nie? wieć na czym polegają plany FBW? Adi Napisz wyrazie jaki masz cel. Domyślam się, że masa, ale jakoś sprecyzuj się. Więcej info o sobie. Pozdro Zmieniony przez - jaworbl w dniu 2010-05-11 07:31:33

Na suple troche za wcześnie dopiero po ok 6 miechów regularnych treningów można brać za suple. Polecam Ci cos takiego: FBW 3x w tygodniu A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją [...]

[...] dnia ćwiczen mineły już 3 miesiące. Dopiero teraz wziąłem sie za to na powaznie i niedawno dałem jeden plan do oceny z tym, że Tomasz1405 ocenil go jako zły i doradził żebym ułożył właśnie plan FBW... jesli chodzi o pdst ćwiczenia nie robilem nigdy ani martwego ani przysiadu. W wyciskaniu na laweczce zawsze było ok 60 - 65 kg/10 powtorzen

[...] tak: 1. Brzuszki na lawce skosnej z obciazeniem, 2. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku, 3 Unoszenie prostych w zwisie, Jaki rodzaj trennigu wykonuesz SPLIT czy FBW? Wykonujesz ten zestaw 3 x w tygodniu? Przypadkiem nie za duzo? 9 x 3 - 27 seri na brzuch to jest bardzo duzo jak na moja glowe.. Ja w swoim przypadku robie 9-10 seri [...]

[...] w kg ubywa więcej niż tkanki tłuszczowej to niestety redukcja nie jest udana i przeprowadozna prawidłow. Rezultatem może być spadek wagi ciała ze wzostem %BF. Pożadny trening z obciązeniami, najelpeij FBW , 3 rayz w tygodniu, z progresją obciażeń i oczywiście dbałością o technikę dieta 1800-2000kcal z produktów nieprzetworzonych, zbilansowane